博发国际官网8033: 伏天养生有妙招 健康生活少疾病

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? ? ??三伏天是指小暑与大暑之间,博发国际官网8033:一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。今年我市三伏天的特点是高温多雨、潮湿闷热,泡泳池、待在空调房抱着冰镇西瓜玩手机成为人们最向往的事。这样的生活方式是否恰当,面对炎炎烈日,我们该怎样做好养生,避免疾病的困扰呢?近日,记者走进市中西医结合医院从治未病中心副主任医师唐红艳处寻求养生妙方。

? ? ? 别太贪凉

? ? ? 据唐红艳介绍,长时间呆在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。家里有小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人要注意少开空调,即使开,温度以26℃为宜,并且避免空调直吹身体,护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭;夏日贪吃生冷瓜果,容易引发胃肠炎,碍脾生湿;吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下,以免刺激胃肠道。受寒后,可以喝姜茶发汗散寒。

? ? ? 开胃养心

? ? ? 一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振。因此,“开胃”是夏季养生的重点。唐红艳建议,夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。“春来不是读书天,夏日炎炎正好眠,夏季午后炎热,睡意朦朦,一天中11点到13点正是最利于养心的时段,午后休闲半小时或选择推拿方式,可以帮助我们增加心脏的供血,这种方式对老年人来说尤其适宜。”唐红艳说。

? ? ? 身体祛湿

? ? ? “闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚,或者踩踏豆麦,有疏通气血,祛湿、镇静安眠的效果。”唐红艳告诉记者,可以多吃健脾化湿的食物,让湿气随着汗水散发出去。但绿豆汤千万不能当水喝,绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。

? ? ? “低调”运动

? ? ? 唐红艳说:“ ‘夏练三伏’,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些‘低调’的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。”据唐红艳介绍,三伏天游泳、垂钓、太极拳等运动比较好,最好安排在凉爽的早晨或傍晚,其间注意少量多次补水。室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的室内运动。

? ? ? 晚睡早起

? ? ? “晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡眠时间不要超过11点。”唐红艳介绍道,中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? 本刊记者 陈林 陈文娇

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